Wenn du dich bereits mit Produktivitätssystemen beschäftigt hast, so kennst du sicherlich die Pomodori-Methode: Focus-Sessions werden abgelöst von kleinen Pausen. Z.B. machst du jeweils eine Focus-Session mit 25 Minuten und danach 5 Minuten Pause. Nach 4 Sessions machst du eine längere Pause von 20 Minuten.
Alternativ nutze ich auch andere Zyklen, z.B. 10 Minuten Fokus / 2 Minuten Pause oder 90 Minuten Fokus / 15 Minuten Pause. Das hängt start von der Tageszeit, Verfassung und jeweiligen Aufgabe ab.
Alle diese Aktivitäten mache ich regelmäßig in meinen Pausen. Diese sind meistens 5 Minuten lang. Sowohl für Sport zwischendurch, als auch für Entspannung ist das genügend Zeit.
Sport: Aktiviert deinen Körper, sorgt für mehr Sauerstoff underhöht die Blutversorgung von deinem Gehirn.
- 7-App
- Liegestütze / Kniebeugen / Situps
- Tanzen
Entspannung: Bietet Körper, Geist und Seele Zeit um Kraft zu tanken.
- Progressive Muskelentspannung
- Wechselatmung
- Yoga / Chi-Gong / freie Bewegung
- Nichts tun
- In der Sonne sitzen
- Theraband
- Faszien rollen (mit Ball oder Rolle)
- Inversionsbank
- Energiebürste (Körperbürste mit Kupferdrähten)
Ordnung: Ordnung im Außen bringt Ordnung im Innen. Ich liebe Aufräumen im allgemeinen und vor allem in Pausen. Es gibt mir das Gefühl von Kontrolle und die direkte visuelle Befriedigung von Fortschritt.
- Schreibtisch aufräumen
- Müll rausbringen
- Abwaschen
Mentaler Fokus: Kurze Auszeit von Pling, Plan, PLong und Multitasking.
- Meditation
- Ritual machen
- Musik anhören
Grundbedürfnisse: Da freut sich der Körper (;
- Lüften
- Tee machen
- Wasser trinken
- Wasser auffüllen
- Essen vorbereiten
- Essen
- Ofen anzünden / Heizung checken
Sozial & Emotional
- Eltern / Partner / Kinder / Freunde anrufen
- Katze streicheln
- Jemandem helfen
Chris John says
Gerade bei der Arbeit am PC hilft mir die Pomodoro Methode (4 x [25 + 5], 1 x 30) effektiver zu arbeiten und trotzdem entspannt zu bleiben. Echt empfehlenswert. Ich nutze als Hilfe bei der Einhaltung der Intervalle den kostenlosen Countdown-Timer für Windows: http://free-countdown-timer.com/ Für dieses Tool habe ich bereits eine Konfiguration erstellt, die man einfach laden kann (zuvor eigene Konfiguration speichern) – gratis hier: https://www.dropbox.com/s/j18c4dlxn5stkp2/pomodoro_25%2B5.tmr?dl=0
Für Mac gibts da bestimmt auch ein ähnliches Tool, kenne mich da aber nicht mehr so aus.
Mensch Stefan says
Und das Leben kann so einfach sein… höre einfach auf dein Körpergefühl … dann weisst du was als nächstes zu tun ist… #Flowwiththeenergy