Kraft tanken – Ideen für deine Pause unter 10 Minuten

Wenn du dich bereits mit Produktivitätssystemen beschäftigt hast, so kennst du sicherlich die Pomodori-Methode: Focus-Sessions werden abgelöst von kleinen Pausen. Z.B. machst du jeweils eine Focus-Session mit 25 Minuten und danach 5 Minuten Pause. Nach 4 Sessions machst du eine längere Pause von 20 Minuten.

Alternativ nutze ich auch andere Zyklen, z.B. 10 Minuten Fokus / 2 Minuten Pause oder 90 Minuten Fokus / 15 Minuten Pause. Das hängt start von der Tageszeit, Verfassung und jeweiligen Aufgabe ab.

Alle diese Aktivitäten mache ich regelmäßig in meinen Pausen. Diese sind meistens 5 Minuten lang. Sowohl für Sport zwischendurch, als auch für Entspannung ist das genügend Zeit.

Sport: Aktiviert deinen Körper, sorgt für mehr Sauerstoff underhöht die Blutversorgung von deinem Gehirn.

• 7-App
• Liegestütze / Kniebeugen / Situps
• Tanzen

Entspannung: Bietet Körper, Geist und Seele Zeit um Kraft zu tanken.

• Progressive Muskelentspannung
• Wechselatmung
• Yoga / Chi-Gong / freie Bewegung
• Nichts tun
• In der Sonne sitzen
• Theraband
• Faszien rollen (mit Ball oder Rolle)
• Inversionsbank
• Energiebürste (Körperbürste mit Kupferdrähten)

Ordnung: Ordnung im Außen bringt Ordnung im Innen. Ich liebe Aufräumen im allgemeinen und vor allem in Pausen. Es gibt mir das Gefühl von Kontrolle und die direkte visuelle Befriedigung von Fortschritt.

• Schreibtisch aufräumen
• Müll rausbringen
• Abwaschen

Mentaler Fokus: Kurze Auszeit von Pling, Plan, PLong und Multitasking.

• Meditation
• Ritual machen
• Musik anhören

Grundbedürfnisse: Da freut sich der Körper (;

• Lüften
• Tee machen
• Wasser trinken
• Wasser auffüllen
• Essen vorbereiten
• Essen
• Ofen anzünden / Heizung checken

Sozial & Emotional

• Eltern / Partner / Kinder / Freunde anrufen
• Katze streicheln
• Jemandem helfen