Wenn ich in Ruhe über irgendetwas Wichtiges nachdenken möchte, dann ziehe ich die Wanderschuhe an und mache einen ausgedehnten Waldspaziergang. Angesichts der majestätisch hoch aufragenden Bäume um mich herum kommen mir die besten Ideen und Einsichten. Bei meinem heutigen Spaziergang hat mich das Thema Schlaf beschäftigt. Warum ausgerechnet Schlaf?
Wer mich kennt, der kennt auch mein Lieblingsmotto “Fully Alive”: Ich will einen Lifestyle führen, der weit über das bloße Überleben in relativer Gesundheit und das Bezahlen-Können meiner Rechnungen hinausgeht. Vielmehr möchte ich voller Begeisterung jede Minute meines Lebens voll ausschöpfen und genießen! Vor Energie nur so strotzen, voll leistungsfähig und produktiv sein. Den unvermeidlichen Herausforderungen des Alltags mit Selbstvertrauen, Entschlossenheit und Klarheit begegnen. In meinem beruflichen und privaten Umfeld gute Laune verbreiten.
Ehrlich gesagt habe ich dieses Ziel – diesen begehrten Zustand des “Fully Alive” – aktuell noch nicht erreicht: Statt vor positiver Energie zu sprühen, fühle ich mich generell eher “moody” – kein besonders angenehmer oder produktiver Zustand. Also was tun? Auf meinem heutigen Waldspaziergang ist mir vor allem Eines klar geworden: Wenn ich meine Leistungsfähigkeit und Lebensfreude nachhaltig steigern will, dann muss ich bereit sein, meine Komfortzone zu verlassen. Ich muss bereit sein, radikale Maßnahmen zu ergreifen, um selber Meister meines Seins-Zustands zu werden, statt mich von wechselnden Stimmungen beherrschen zu lassen.
Das Erfolgs-Geheimnis schlechthin
Als ich so beim Spazierengehen darüber nachdachte, fielen mir die Worte einer alten Bekannten wieder ein: „Martin, fix your sleep!“ Fix my sleep? Von ihr als Fitness & Life Coach hatte ich eher konkrete Tipps zur Ernährung erwartet oder zu bestimmten körperlichen Übungen, die mir mehr Energie bringen sollen. Aber als ich mich dann näher mit dem Thema Schlaf beschäftigt habe, wurde mir klar, dass meine Bekannte recht hat: Egal, was meine Ziele sind in den Bereichen Fitness, Ernährung, Stressreduktion und so weiter – Schlaf ist meine “Wunderwaffe”, mein einfachstes und bestes Tool, um ganz viele Sachen auf einmal positiv zu beeinflussen!
Denn nachts gut schlafen führt in erster Linie zu mehr Klarheit – also mehr Selbstkontrolle, Fokus und Willenskraft. Und das wiederum ist grundlegend wichtig für alle Änderungen, die ich in meinem Lifestyle vornehmen will. Ausreichend und tief schlafen ist außerdem gut für die Figur: Wenn ich müde bin, habe ich automatisch mehr Hunger, und zwar vor allem auf fettige und kohlenhydratreiche Kost. Ich merke auch, dass mir mein Körper sehr viel besser sagt, was er gerade braucht, wenn ich gut ausgeschlafen bin.
Muskel-Aufbau & Stress-Abbau
Ein weiterer Vorteil guten Schlafs ist die Regeneration: Erholsamer Schlaf ist das A und O für Muskelwachstum und -Regeneration nach einem Trainingstag. Denn nur, wenn man gut schläft, kann sich der ganze Körper vollständig erholen und effizient Muskeln aufbauen.
All das hat mich dazu geführt, dass ich mir aus dieser Triade Fitness, Ernährung & Lifestyle als erstes diesen Punkt Schlaf herausgegriffen habe, den ich jetzt gerade voller Entschlossenheit angehe. Sobald ich den Faktor Schlaf gemeistert habe, sollte ich meinem Ziel “Fully Alive” zumindest einen großen Schritt näher sein.
In den nächsten Tagen und Wochen werde ich euch mehr dazu erzählen. Ich freue mich, wenn ihr auch ein paar Beiträge oder Tipps für mich habt. Wie viele Stunden Schlaf braucht ihr eigentlich und was habt ihr so bisher getan, um euren Schlaf positiv zu beeinflussen? Ich freue mich auf euer Feedback.
P.S. Diesen Beitrag findet ihr auch auf YouTube.
Paul Vincent says
9. März 2019 at 18:40Hi Martin,
Thema Schlaf genießt bei mir auch Prio 1, was ich dafür tue:
– Ausreichend schlafen, ich brauche min. 7,5h jede Nacht, und zwar kontinuierlich
– Meinem persönlichen Schlafrythmus folgen, d.h. früh ins Bett (oft gegen 21 Uhr) und dann kann ich auch wieder früh aufstehen
– Wenn es draußen dunkel ist Bildschirm Licht nur noch (hoher Blaulichtanteil, Stress!) mit „Blue Light Blocker“ Clip-On auf meiner Brille (einfachere Alternativen – ich denke besser als nichts – für MacOS X gibts die App „Flux“ und das iPhone kann auch den Bildschirm gelb färben um den Blaulichtanteil zu reduzieren)
– Raum komplett abdunkeln, alle Lichtquellen (auch LEDs) ausstellen (oder überkleben), manchmal nutze ich auch eine Schlafmaske (hier suche ich noch eine richtig gute, hatte noch nie eine, die wirklich super ist :))
– Wenn ich erhöhten Regenerationsbedarf habe, schlafe ich teilweise mit Ohrstöpseln (gerade auf Reisen immer dabei)
– Manchmal mache ich per Sicherung den kompletten Stromkreis im Schlafzimmer aus, subjektiv keine wirkliche Veränderung bisher, bin aber großer Placebo Fan :))
– nach 18 Uhr nicht mehr so schwer essen
– nach 19 Uhr nicht mehr so große Mengen trinken, sonst werde ich davon teilweise nachts wach
– auch für Reisen und besondere Situation: Sleep Spray mit Melatonin (funktioniert für mich ganz gut, jedoch erhöht es subjektiv ein bisschen das Risiko für einen „dicken Kopf“ am nächsten Tag wenn ich zB zu früh geweckt werde nachdem ich damit eingeschlafen bin)
– Seitdem unser Nachwuchs auf der Welt ist bin ich ein großer Fan von PowerNaps und Mittagsschlaf geworden, hier achte ich besonders darauf max. 30 min oder dann wieder 90min zu schlafen, damit wache ich nicht in einer Tiefschlafphase auf (tagsüber einschlafen ist für mich viel einfacher wenn ich keinen regelmäßigen Koffein Konsum pflege :-)) -> per Mittagsschlaf fühlen sich manche Tage wie 2 Tage in 1 an, das ist natürlich wunderbar!
Gute Nacht,
Paul